腸活の効果とやり方

「腸活」とは腸内環境を整えることで、健康の維持・増進をはかることです。

腸活で目指す良い腸とは「毎日、理想の便がスッキリ出る腸」を指します。

腸活をすることで、美肌や見た目の若々しさ、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防・改善、メンタル面の健康、睡眠改善など、健康だけでなく美容にもメリットがたくさんあります。

■善玉菌を増やすものを積極的に摂って、善玉菌優勢にする

●プロバイオティクス

ヒトの体によい影響を与える生きた微生物（生菌）のことで、ヨーグルトなどに含まれる生きた善玉菌や、植物由来（醸造乳酸菌）の乳酸菌から作られたぬか漬け、味噌、キムチ、納豆菌から作られる納豆などの発酵食品が該当します。

●プレバイオティクス

善玉菌の餌になる食品成分のことで、善玉菌を増やして腸内環境を整えるものです。

オリゴ糖などが代表で、タマネギ、ゴボウ、アスパラガス、キャベツ、トウモロコシ、ネギや、大豆などの豆類、ハチミツ、バナナや牛乳などに含まれております。

また、善玉菌の栄養源となる食物繊維は、穀物、芋類、豆類や、海藻、キノコ、コンニャク、ゴボウやニンジンなどの根菜があります。

●バイオジェニックス

善玉菌の代謝物である「乳酸菌生産物質」を、サプリメントなどを介して直接体内に摂り入れようという健康法です。

■朝起きたらまず1杯の水を飲む これだけで、腸が刺激されて活発化され、便秘の原因のひとつである「水分不足」も解消します。

また、朝食はどんなに忙しくても、お味噌汁など野菜たっぷりの温かい汁物を飲んでください。

野菜たっぷりの温かい汁物は「腸温活」にもなるのでおすすめです。

■腸に悪いものを入れない

小麦粉などに含まれるグルテンは、腸に炎症を起こし、バリア機能を破壊、リーキーガット（腸漏れ症候群）を引き起こしやすくなります。

このリーキーガットは、便秘や下痢だけでなく肌荒れやアレルギーや慢性疲労、鬱などの原因にもなります。

■腸マッサージも有効

腸を直接刺激するので、驚くほど効果的です。

両手をお腹の上に重ねておき、そのまま腸の流れに沿って時計回りに円を描くようにしてさすっていきます。

これを20回くらい繰り返しましょう。

左下の腰骨のあたりのS状結腸は、便が詰まりやすい場所ですので、ここに両手の指先をおき、斜め下に向かって移動させながら軽くプッシュしていきます。

上から下へと10回くらい押していきましょう。